trening 3 dni

[...] z komputerkiem, trenowalem dzis nawroty i glupial, nie zliczal mi wszystkich dlugosci. Zaczalem kombinowac, cos poprzestawialem i koniec koncow zapisalo sie plywanie jako trening multidyscyplinarny, mniejsza z tym. W rzeczywistosci naplywalem zadaniowo 10x200m plus troche techniki z naciskiem na prace nad oddechem z lewej strony, by moc [...]

[...] to po spodniach. Waga w miejscu pomimo spadków, ale myślę, ze to przed @. Zobaczymy za tydzień ************************************************** Plan na ten tydzień: pon: trening siłowy, wto: HIIT, sro: trening siłowy, czw: trening siłowy, pią: HIIT, sob: HIIT, nie: *OFF* Jak coś się zmieni, dam znać oczywiście. Jesli chodzi o diete, to bez [...]

Wypiska z wczoraj Wczoraj zrobiłem sobie biceps z tricepsem w super seriach, chciałem zrobić trening jak najszybciej bo teraz u mnie na siłowni czuje się jak w saunie %-) od samego siedzenia można się spocić %-) a to dlatego że mam siłkę u siebie na strychu pod blachą więc teraz przede mną najgorsze dni bo ma być przez parę dni ponad 30 stopni, [...]

[...] pod względem dni w tym tyg, poza tym czułem się na siłach. Klatkę i tak zrobiłem na małej objętości, bo w piątek ją uderze z Patrykiem ;-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png -Butterfly siedząc 3s 15, 12, 12p -Wyciskanie sztangi 4s leżąc 20x60, 15x100, 10x130, 5x150 -Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s ok.12p - 45kg przerwy po [...]

TDCI....dziękuję że mi odpowiedziałeś. Mało odpornych na marudy przestrzegam przed dalszym czytaniem, można się odmóżdzyć hehe Faktycznie. HIT to też trening na masę, czyli potrzebna jest maksymalna regeneracja mięśnia, zeby cokolwiek mogło się dziać (Wy to wiecie, teraz ja już też ) Co do ogólnorozwojówki, to znalazłem trening "ACT" [...]

DROGA B (tylko trening dzielony) Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10 ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-kontynuacja treningu) -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w [...]

[...] organizm do tego typu aktywności (co przy aerobach nietrudno) to także nie spalą tłuszczu. To wszystko nie jest takie proste. Knife - chodzi mi o to ze zawsze co piaty trening na dana grupe miesniowa szlem do przodu . jesli np. klatke zaczynalem na cyklu 70 /75/80/85 x 12/10/8/8 to na piatym treningu startowalem 75/80/85/90 . zazwyczaj [...]

W domu to zawsze jest cos do zrobienie i trening "za chwilę" aż w końcu czasu braknie, albo jak jestem zmęczona to siadam "chociaż na chwile" i też nie zdążę poćwiczyć @@-) Treningu w całości jeszcze nie wrzucałam, nie mam kiedy rozpisać dokładnie wszystkich dni, więc raczej będę wrzucać na bieżąco. Miałam zacząć już przed świetami ale udało się [...]

[...] 5. wypychanie na suwnicy jednonoż 3x12-16, tempo contrast (604/exlposive) 21x16 /13x16 /13x16 13x16 /x16 /21x12 13x16 /x16 /x16 29x12 /21x12 /13x12 Wyc żołnierskie po treningu barków w dniu poprzednim nie było dobrym pomysłem, ale nie miałam jak inaczej rozplanować treningów w tym tygodniu. W środkowej serii siły już brakowało, a chciałam [...]

[...] do wody, więc to pewnie kwestia elektrolitów. Ogólnie mało solę. 26.07 środa DT Na szczęście rano jak wstałam, to energia juz wróciła, bo obawiałam sie czy dam radę zrobic trening. Trening 1. podciąganie nachwyt z gumą 2x bez gumy +3x z gumą /1x bg +4x g /1x bg + 3x g +1xg /z guma 4+1 /3+2 3/4/5/6/5/4/3 podciąganie podchwytem: 5/5/5, nachwytem [...]

Bry wieczór :] Dobrze, że człowiek zaczął prowadzić ten dziennik treningowy :D bo tak to bym się pogubił %-) wczoraj pisałem, że nadrobię dziś trening ale dziś według planu i założeń wypada mi dzień nietreningowy :] Tak więc dzisiaj odpoczynek i relaxik. Miałem dziś trochę do szykowania i sprzątania od rana po w domu delikatna impreza imieninowa [...]

[...] bry wieczór :) Dopiero teraz znalazłem dłuższą chwilę żeby usiąść i naskrobać kilka słów - krótko mówiąc dzisiejszy dzień zabiegany od samego rana do wieczora z wplecionym treningiem który jak zawsze był zrobiony na maksa na pełnym skupieniu i na pełnych obrotach! 200% mocy! Z ciekawostek po konsultacjach z Przemkiem podbijamy w DT węgle o 50g [...]

[...] zapasy %-) tak więc od rana z miską ratowałem się czym tylko mogłem i tym co było w lodówce :-D Pomijam fakt, że dziś miałem ochotę na mięsooo dużo mięsa nawet posiłek potreningowy mógł by wejsć w postaci dania mięsnego bo granexy dziś jakoś średnio mi wchodziły .... Ogólnie to jestem taki szczęśliwy, że już dziś miałem "swoją" miskę, że [...]

[...] do środy wolne :D Poza tym w pracy dość szybko zleciał czas więc nim się obejrzałem a tu już 16. Szybkie zakupy po pracy potem chwila ogarnięcia się w domu i ruszyłem na trening! Który był mega konkretny i wszedł tam gdzie trzeba :-) Teraz zasłużona chwila odpoczynku a potem biorę się za robienie szamki na jutro :-) [...]

[...] nie miałem tak pracowitych dni jak ostatnio. No ale mus to mus w końcu taka praca x) nie można wiecznie nic nie robić %-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Początkowo na trening leciałem bez większego szału wręcz powiedział bym, że zmusiłem się aby na niego pójść. Całe szczęście jak już zacząłem rozgrzewkę i pierwsze ćwiczenie nastawienie [...]

[...] postaram a mowa tutaj o kwestiach życiowych czyli tych związanych z pracą. W najbliższym czasie wszystko mi się wyklaruje więc będę wiedział na czym stoję:-) Jutro dzień bez treningu ale w planach mam albo przed pracą albo po skoczyć zrobić 25 minut cardio. Na 90% wpadnie na czczo przed pracą :-) Bo tak mi będzie wygodniej. [...]

[...] do 11 %-) Jak nigdy! Wstałem w pełni zregenerowany, wypoczęty jak nowo narodzony :-) I tak przez cały dzień sobie odpoczywałem i nic nie robiłem. Z wieczora poszedłem na trening na którym wyładowałem całą energię zebraną z dnia :-) Cóż mogę dodać! Było mocno i z pyerdolnięciem :D Krwi nie brakowało! Od jutra też drobne zmiany w diecie i w [...]

[...] w sumie część nadal boli) mnie prawie wszystko od pasa w dół + prawa część odcinka lędźwiowego. Wczoraj przy WL nie potrafiłem znaleźć odpowiedniej pozycji, męczyłem się tym treningiem, zamiast starać się z niego wyciągnąć jak najwięcej.. O ile łokcie były w rotacji wewnętrznej, o tyle łopatki się nie chciały za dobrze schować, nóg nie umiałem [...]

Dzień 08.11.2019 - Ranek zaczęty od 35min. Cardio , potem uczelnia i trening Pull :) Z początku potrzebowałem chwile na wkręcenie się , jak nagle muzyka wleciała to ogień poszedł :) Jeszcze jutro oby dzień zleciał i w niedziele wylot do Londynu na kilka dni <3 Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 62/55/50/ kg 3. [...]

Dzień 11.11.2020 - miał być off ale jakieś chęci były na trening i z rana 50min. Cardio i później trening pleców , mega czucie i super trening wbił :) później praca 14-22 i od czwartku kilka dni wolnego w końcu :) Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Wioslo [...]